Senang Belajar PJOK

  Sikap Dasar Berdiri                  

  Alasan Mengapa Merokok Dilarang Merokok dilarang karena di dalam sebatang rokok terkandung banyak zat berbahaya. Zat berbahaya dalam rokok sebagai berikut. 1. Nikotin Nikotin mengandung candu sehingga mampu menyebabkan seseorang ketagihan. Pengaruh nikotin bagi tubuh manusia: a. Menyebabkan kecanduan atau ketergantungan merusak jaringan otak b. Menyebabkan darah cepat membeku c. Mengeraskan dinding arteri 2. Tar Tar merupakan bahan dasar pembuatan aspal. Tar pada rokok dapat menempel pada paru-paru sehingga menimbulkan iritasi bahkan kanker Pengaruh tar bagi tubuh manusia: a. Membunuh sel dalam saluran darah b. Meningkatkan produksi lendir di paru-paru c. Menyebabkan kanker paru-paru   3. Karbon Monoksida Gas karbon monoksida bisa mengikat oksigen dalam tubuh, sehingga bisa menyebabkan penyakit jantung. Pengaruh bagi tubuh manusia a. Mengikat hemoglobin, sehingga tubuh kekurangan oksigen b. Menghalangi transportasi dalam darah 4....

  Berbagai gambar aktivitas yang menjaga kesehatan jatung dan paru berikut! Kemudian, tirukan gerakan-gerakannya.   1.     Jalan sehat     2. Lari               Senam irama            

  Jenis Olahraga yang Baik untuk Jantung Tidak perlu menjadi atlet untuk menjadi bugar. Membiasakan diri berjalan cepat setengah jam setiap hari akan menjamin kebugaran tubuh. Menjadi bugar membantu tubuh merasa lebih sehat dan memiliki lebih banyak energi untuk bekerja dan bersenang-senang. Meningkatkan kebugaran sangat baik bagi jantung, paru-paru, tulang, dan persendian. Manfaatnya juga dapat menurunkan risiko serangan jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker. Jika sudah mengalami satu atau lebih gangguan kesehatan ini, berolahraga akan membantu tubuh mengendalikan berbagai masalah kesehatan lainnya sehingga tubuh merasa lebih baik. Seberapa jauh latihan aerobik dapat meningkatkan kebugaran tergantung pada seberapa baik tubuh menggunakan oksigen. Manfaat ini tergantung pada kondisi jantung, paru-paru, dan otot. Setiap aktivitas yang membuat jantung berdetak lebih cepat dapat meningkatkan kebugaran. Kebugaran yang diperoleh dari latihan aerobik i...

 Keseimbangan statis adalah latihan keseimbangan yang tidak berpindah tempat. Apa saja jenisnya? a. Sikap kapal terbang Langkah gerakannya: 1) Berdiri tegak. 2) Angkatlah lutut kaki kananmu ke atas. 3) Rentangkan kedua tanganmu ke samping. Ingat, tangan lurus dengan bahu. 4) Julurkan kaki kananmu ke belakang. Ingat, kaki sejajar pinggang. 5) Rebahkan badanmu ke depan. 6) Pertahankan dalam 8 hitungan. 7) Nah, sekarang berganti kaki. b. Jongkok mengangkat satu kaki Langkah gerakannya: 1) Jongkok dengan posisi badan tegak. 2) Tanganmu harus lurus ke bawah. 3) Pandangan ke depan. 4) Angkat tumit kakimu. 5) Angkat kaki kananmu ke depan. Selanjutnya luruskan. Jangan lupa, lakukan perlahan-lahan. 6) Rentangkan kedua tanganmu ke samping. Ingat, tangan lurus sejajar bahu. 7) Pertahankan selama 1 x 4 hitungan. 8) Sekarang gantian kaki kiri.

 Ayo Berlatih! Bermain saling Menggendong Ayo berlomba menguji daya tahan sambil bermain! Carilah pasangan untuk perlombaan ini. Cara melakukannya: 1. Dua anak saling berpasangan. 2. Anak yang menggendong bersikap jongkok 3. Anak yang digendong berdiri di belakang. 4. Berlari dengan jarak yang telah ditentukan. 5. Kembali lagi ke garis start, tapi gantian menggendongnya. 6. Pasangan yang paling cepat sampai ke garis akhir, dialah pemenangnya.

 Latihan Merangkak Merangkak dalam hal ini merupakan latihan merangkak seperti bayi. Gerakannya yaitu: a. Sikap awal jongkok. b. Kemudian mengambil posisi merangkak. c. Lutut dalam keadaan lurus. d. Nah, sekarang mulai merangkak ke depan.

 Naik Turun Tangga Caranya sebagai berikut: a. Lakukan gerak naik turun tangga. b. Lakukan 1 atau 2 menit. c. Hitung gerakan yang kalian lakukan.

Latihan Meningkatkan Daya Tahan Naik Turun Tangga Latihan Merangkak

 Langkah-langkahnya: a. Berbaring telungkup. b. Tumpuan badan pada kedua siku dan lengan bawah. c. Dada dan perut menekan pada lantai atau matras. d. Angkatlah kepala dan badanmu ke atas.

 Langkah-langkahnya: a. Anak-anak berpasangan dua, tiga, atau empat tiap kelompoknya. b. Guru membuat garis lurus sebagai batas. c. Anak-anak berhadapan di samping garis lurus. d. Bila hanya satu lawan satu, kedua anak saling berpegang bahu dan saling mendorong. e. Bila anak bertiga atau empat yang depan saling berpegang bahu, sedangkan yang lain mendorong dari belakang temannya. f. Regu yang didorong melewati garis batas dinyatakan kalah dalam permainan.

  Langkah-langkah dalam permainan gerobak dorong adalah: Anak-anak berpasangan dua-dua. Anak yang satu sebagai gerobaknya dan anak yang lain mendorong. Anak sebagai gerobak bersikap tengkurap. Kedua tangan lurus menopang tubuh. Kedua tangan digunakan untuk berjalan. Pada waktu berjalan, kedua kaki lurus ke belakang. Anak sebagai pendorong memegang kaki gerobak. Dorong pelan-pelan. Setelah sampai di tempat. Gantian yang mendorong menjadi gerobak.

 Otot-otot tubuh perlu dilatih agar kuat. Kita dapat melakukannya sambil bermain. Ayo kita coba berlatih sambil bermain. Namun ingat, pelajari caranya dengan saksama. Setelah paham baru kalian coba. Bermain Gerobak Dorong 2. Bermain saling Mendorong   3. Sikap Kobra

  Pada permainan pertama, carilah pasanganmu! Setelah itu berdirilah berhadapan. Jaraknya sekitar 4 – 5 meter. Perhatikan gambar! Langkah-langkah: A menendang bola dengan kaki bagian dalam. Tendang perlahan menyusur tanah ke arah B. B menerima bola dengan sol sepatu. Ia kemudian menendang bola dengan kaki bagian dalam. Tendang perlahan menyusur tanah ke arah A. A menerima bola dengan sol sepatu. Ia kemudian menendang bola dengan punggung kaki. Tendang bola perlahan ke arah B. B menerima bola dengan kaki bagian dalam. Lalu tendang bola ke arah A. Tendang dengan menggunakan punggung kaki. A menerima bola dengan kaki bagian dalam. Lalu tendang bola lagi ke arah B. Tendang dengan kura-kura bagian dalam. B menerima bola dengan sol sepatu. Kemudian tendang bola ke arah A. Tendang bola dengan kura-kura bagian dalam. A menerima bola dengan sol sepatu.

 Jumlah pemain sepak bola tiap regunya sebanyak 11 orang yang terdiri dari: a. penjaga gawang, b. bek kanan, c. bek kiri, d. gelandang kanan, e. gelandang tengah, f. gelandang kiri, g. penyerang kanan luar, h. penyerang kanan dalam, i. penyerang tengah, j. penyerang kiri dalam, k. penyerang kiri luar.

 

 Peralatan yang digunakan untuk bermain kasti antara lain sebagai berikut. Bola kasti atau bola tenis, berwarna merah atau oranye. Tongkat pemukul, panjang keseluruhannya sekitar 50 – 60 cm, sedangkan panjang pegangan sekitar 15 – 20 cm. Tiang hinggap, tingginya 1,5 m dari tanah.  Peralatan lain, seperti papan tulis, kapur atau tali, bendera, dan pen-pen.

  Cara melempar bola dalam permainan kasti terdiri atas lemparan bola rendah, datar, melambung, dan menggelinding. Lemparan bola datar Peganglah bola dengan tangan kanan atau kiri. Letakkan tangan yang digunakan memegang bola di samping kepala dan siku ditekuk 90 derajat. Posisi kaki terbuka, badan agak dimiringkan. Kemudian lemparkan bola sejajar dengan kepala, sehingga jalannya bola sejajar dada. Lemparan bola rendah Letakkan tangan yang memegang bola di samping badan, telapak tangan menghadap ke depan. Ayunkan tangan yang memegang bola dari belakang ke depan, lepaskan bola. Posisi kaki sesuaikan dengan tangan yang memegang bola. Jika kamu memegang bola dengan tangan kanan maka kaki kiri berada di depan, dan sebaliknya. Lemparan bola melambung Letakkan tangan yang memegang bola di samping kepala dan ditekuk menghadap ke depan. Lemparkan bola dari atas kepala, sehingga jalannya bola melambung tinggi. Lemparan bola menggelinding di tanah Letakkan tangan yang memegang bola lurus ke ...

 Lapangan yang digunakan untuk permainan bola kasti sebaiknya membujur ke arah utara selatan atau tidak menghadap matahari.

Istilah kasti berasal dari bahasa Belanda. Kasti berarti suatu permainan di lapangan yang menggunakan bola kecil dan tongkat pemukul yang terbuat dari bahan  kayu. Permainan kasti dimainkan oleh dua regu, yaitu regu pemukul dan regu penjaga. Setiap regu terdiri atas 12 pemain utama dan 6 pemain cadangan. Permainan kasti dipimpin oleh seorang wasit. Wasit dibantu 3 orang pembantu wasit dan pencatat nilai. Gerak dasar dalam kasti di antaranya melempar dan menangkap bola.

Manfaat yang dapat kamu peroleh setelah mempelajari pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan sebagai berikut. Dapat meningkatkan kesehatan dan kesegaran jasmani. Dapat meningkatkan pertumbuhan. Dapat meningkatkan keterampilan dan ketangkasan. Dapat meningkatkan sportivitas, kejujuran, kerjasama, disiplin, tanggung jawab, dan percaya diri.

  Melalui pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan, kamu dapat terlibat langsung dalam berbagai pengalaman belajar. Pengalaman belajar dapat kamu peroleh dari pendidikan jasmani, olahraga, dan informasi kesehatan yang terpilih.

Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan merupakan proses pengubahan sikap dan perilaku seseorang  atau sekelompok orang, baik jasmani maupun rohani untuk menguatkan dan menyehatkan tubuh.