Senang Belajar PJOK

  Jenis Olahraga yang Baik untuk Jantung Tidak perlu menjadi atlet untuk menjadi bugar. Membiasakan diri berjalan cepat setengah jam setiap hari akan menjamin kebugaran tubuh. Menjadi bugar membantu tubuh merasa lebih sehat dan memiliki lebih banyak energi untuk bekerja dan bersenang-senang. Meningkatkan kebugaran sangat baik bagi jantung, paru-paru, tulang, dan persendian. Manfaatnya juga dapat menurunkan risiko serangan jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker. Jika sudah mengalami satu atau lebih gangguan kesehatan ini, berolahraga akan membantu tubuh mengendalikan berbagai masalah kesehatan lainnya sehingga tubuh merasa lebih baik. Seberapa jauh latihan aerobik dapat meningkatkan kebugaran tergantung pada seberapa baik tubuh menggunakan oksigen. Manfaat ini tergantung pada kondisi jantung, paru-paru, dan otot. Setiap aktivitas yang membuat jantung berdetak lebih cepat dapat meningkatkan kebugaran. Kebugaran yang diperoleh dari latihan aerobik ini d

 Keseimbangan statis adalah latihan keseimbangan yang tidak berpindah tempat. Apa saja jenisnya? a. Sikap kapal terbang Langkah gerakannya: 1) Berdiri tegak. 2) Angkatlah lutut kaki kananmu ke atas. 3) Rentangkan kedua tanganmu ke samping. Ingat, tangan lurus dengan bahu. 4) Julurkan kaki kananmu ke belakang. Ingat, kaki sejajar pinggang. 5) Rebahkan badanmu ke depan. 6) Pertahankan dalam 8 hitungan. 7) Nah, sekarang berganti kaki. b. Jongkok mengangkat satu kaki Langkah gerakannya: 1) Jongkok dengan posisi badan tegak. 2) Tanganmu harus lurus ke bawah. 3) Pandangan ke depan. 4) Angkat tumit kakimu. 5) Angkat kaki kananmu ke depan. Selanjutnya luruskan. Jangan lupa, lakukan perlahan-lahan. 6) Rentangkan kedua tanganmu ke samping. Ingat, tangan lurus sejajar bahu. 7) Pertahankan selama 1 x 4 hitungan. 8) Sekarang gantian kaki kiri.

 Naik Turun Tangga Caranya sebagai berikut: a. Lakukan gerak naik turun tangga. b. Lakukan 1 atau 2 menit. c. Hitung gerakan yang kalian lakukan.

  Pada permainan pertama, carilah pasanganmu! Setelah itu berdirilah berhadapan. Jaraknya sekitar 4 – 5 meter. Perhatikan gambar! Langkah-langkah: A menendang bola dengan kaki bagian dalam. Tendang perlahan menyusur tanah ke arah B. B menerima bola dengan sol sepatu. Ia kemudian menendang bola dengan kaki bagian dalam. Tendang perlahan menyusur tanah ke arah A. A menerima bola dengan sol sepatu. Ia kemudian menendang bola dengan punggung kaki. Tendang bola perlahan ke arah B. B menerima bola dengan kaki bagian dalam. Lalu tendang bola ke arah A. Tendang dengan menggunakan punggung kaki. A menerima bola dengan kaki bagian dalam. Lalu tendang bola lagi ke arah B. Tendang dengan kura-kura bagian dalam. B menerima bola dengan sol sepatu. Kemudian tendang bola ke arah A. Tendang bola dengan kura-kura bagian dalam. A menerima bola dengan sol sepatu.